Monthly Archives: 4月 2021

白髪は予防できる!日々のケアから始めよう【おすすめシャンプー編】

肌の状態やファッションと同じように、印象を大きく左右しているのが髪の毛です。

ふと鏡を見た時に、数本の白髪を発見してショックを受けたことがある男性も多いのではないでしょうか。白髪ができる原因には体質や遺伝的要素もありますが、その他にも生活習慣が関係していることも多いです。

今回は白髪予防におすすめの生活習慣とヘアケアアイテムを紹介します。おすすめのシャンプーは髪の色素を作る細胞に働きかけたり、頭皮環境を整えたりする成分配合のアイテムを厳選したので、ぜひ最後までチェックしてください。

なぜ白髪はできるのか?

髪の毛の色を決めるのは、黒い色素であるメラニン色素の種類と量。
髪の毛1本1本の根元には、細胞分裂を繰り返して髪を作り出す「毛母(もうぼ)細胞」が存在します。

「毛母細胞」の中には髪の色素を作る「メラノサイト」も含まれていて、メラニン色素を作りだし、毛母細胞に渡す役割も担っているです。

しかし、何らかの原因でメラノサイトが正常にメラニン色素を作らなくなったり、毛母細胞に渡らなくなったりした時に、メラニン色素が含まれない白い髪の毛が生えてきます。

では、メラニン色素が少なくなったり、正常に毛母細胞にわたらなくなる原因にはどんなものがあるのでしょうか?
一般的に次のようなものがあります。

・加齢
・栄養不足
・ストレス
・薬の副作用
・体質

年齢を重ねるにつれ白髪が増えるのは、老化現象の1つとして一般的です。
その他、遺伝的要素や栄養、ストレスなども関係しているため、白髪が生える年齢に差が出ることもあります。

残念ながら、白髪を黒髪に戻す薬が開発されたり、決め手となる方法が発見されたりしているわけではありません。

しかし、髪の毛を作り出す頭皮をすこやかに保つことや、頭皮や髪に栄養をしっかり行き渡らせることで、白髪を予防できる可能性はあります。

今日からできる!白髪防止につながる生活習慣とは?


髪を作る土台である頭皮をすこやかに保ち、健康的な髪の毛を保つためにできる生活習慣を紹介します。

今日からすぐにでも実行できるものや、髪だけでなく全身の健康や美容にも関わる内容も多いです。

①頭皮へのダメージを減らして白髪予防

頭皮は髪の毛を作る土台なので、不必要なダメージを加えたり、日々の洗髪などで毎日少しずつ痛めつけるような行動はNGです。

<頭皮のダメージにつながる刺激>
・紫外線
・洗髪時に爪を立ててゴシゴシ洗う
・頭皮に合わないシャンプーを使う
・ヘアブラシでゴシゴシ頭皮をこする

肌にも悪影響な紫外線は、頭皮も悪影響を与えています。
外出時は帽子をかぶるなど、頭皮への紫外線ダメージ予防も意識することが大事。

また、シャンプーやブラシで髪をとかす際に、物理的に無意味な刺激を与えていないか、今一度洗髪方法やブラッシングの仕方を見直してみるとよいでしょう。

②髪に大切な栄養を摂取

食生活が乱れることで、肌荒れしたり体がだるくなったりした経験がある人が多いのでは。
髪の毛は肌より変化が少なく見えるためか、あまり気にしない人も多いです。
しかし、栄養の偏りにより体がダメージを受けているなら髪にも悪影響が及んでいる可能性があります

<毛髪に重要な栄養素>
・髪の毛の主成分であるたんぱく質
・髪の主成分「ケラチン」を合成する亜鉛
・抗酸化作用があるビタミンA・ビタミンE・ビタミンC

髪の毛の主成分はたんぱく質です。
普段の食事が炭水化物・糖質・脂質に偏っていて、肉や卵、乳製品などの良質なたんぱく質が摂取できていない人は栄養が行き届いておらず、白髪や薄毛の原因になる可能性も。

また、髪のを構成するたんぱく質の一種である「ケラチン」を作るためには、たんぱく質だけでなく、亜鉛が深く関わっています。

抗酸化作用があるビタミンA・E・Cが不足すると、白髪だけでなく体全体の老化現象が早まったり、免疫機能が低下して体調を崩しやすくなる場合も。

食材から栄養を取り入れて白髪予防をするなら、次の食品がおすすめ。
・卵
・納豆
・チーズ
・アーモンド
・赤身肉
・レバー
・新鮮な野菜や果物

食事から取り入れるのが難しいなら、サプリメントや栄養補助食品の活用を検討するとよいでしょう。

③血行を良くする

髪やメラニン色素を作る細胞に栄養を届けているのは、血液です。
血行不良で栄養が行き届かなくなると、頭皮が弱ったり白髪や薄毛につながる可能性も否定できません。

血行を良くするためにヘッドスパなどのマッサージも良いでしょう。
しかし、何よりおすすめなのが運動です!
特に、肩・首がこっていると自覚がある人は積極的に体を動かすことを取り入れるのが◎。

また、運動にはストレス解消にも役立ちます。
ストレスが体に与えるネガティブな影響はたくさんありますが、血行不良もその1つ。ストレスを減らしながら、血行も改善できる運動はかなり優秀な生活習慣と言えます。
ジョギングなどの激しいスポーツだけでなく、ひと駅分ウォーキングなど軽いものから始めるのでもOK!

白髪予防におすすめシャンプー

白髪予防におすすめのシャンプーを紹介します。

白髪予防を意識してシャンプーを選ぶときには、次のような成分に注目するのがおすすめです。

・血行促進成分
・活性酸素除去成分
・低刺激な洗浄成分
・頭皮の保湿成分

シャンプーは毎日使う消耗品です。
できれば、使い続けられる価格帯の商品を選び、手に入りやすいほうが◎。
例えば、海外から数週間かけて取り寄せなければ手に入らないシャンプーより、近所のドラッグストアやAmazonなどの一般的な通販サイトで購入できる方が手軽で続けやすいので、自分のライフスタイルに合わせて選んで。

 

haru kurokamiスカルプ

100%天然由来のシャンプー。リンス不要で頭皮と毛髪のダメージケアができるなど、多機能なオールインワン仕様。洗浄成分はヤシ由来で低刺激な成分を使用しているのもおすすめしたい理由の1つ。ヘマチン配合により、髪の老化防止も期待できます。

 

 

 

アマトラ QUO クゥオ ヘアバス es

低刺激で優秀な洗浄成分に加え、白髪予防におすすめなヘマチンも配合。スクワラン・ホホバ油などで髪と地肌も保湿します。頭皮をマッサージしながら髪を洗った後、2~3分おいて、成分をしっかり浸透させてから洗い流すのがおすすめ。値段がお手頃なため試しやすく続けやすいのも◎。

 

 

KAMIKA オールインワン黒髪クリームシャンプー

シャンプー・コンディショナーが一緒になったオールインワンシャンプーです。クリームシャンプーなので泡立てずに使います。白髪予防が気になる人が注目したい、ヘマチン・メリタンもしっかり配合。ハチミツやオイルを配合することで、頭皮と髪に潤いを与えます。

ただし、刺激の強い洗浄成分が使われていない分、一般的に洗浄成分として配合されている界面活性剤が配合されていません。人によっては洗いあがりのさっぱり感が足りない場合も。

 

 

 

番外編:すでに出来て白髪を自然にカバーするカラートリートメント

先に紹介したシャンプーは、白髪予防におすすめです。
しかし、すでに生えている白髪に即効性があるわけではありません。

目立つからと言って白髪を抜いていたら、地肌を傷めてしまったり薄毛につながってしまう可能性も。
すでに白髪が気になる人は、シャンプーで白髪予防をしながら手軽に白髪を染められるヘアカラートリートメントを使うのもありです。

スカルプD ヘアカラーコンディショナー ナチュラルブラック

育毛やシャンプーなど、ヘアケア商品を数多く発売しているスカルプDから発売されているヘアカラーコンディショナー。カラーはナチュラルブラックとディープブラウンの2種類。頭皮環境を整える成分配合で安心して使用できます。濡れたまま使ってもしっかり染まるので、シャンプーの後手軽にケアが可能。

 

 

 

早めに始めるのが◎!体の内側&外側から白髪予防

メラニン色素が含まれていない白髪が生えてくる理由は、人によってさまざまです。
しかし、栄養不足や生活の不摂生が原因の可能性があるなら、今すぐ生活環境を見直してみましょう。

また、外側から白髪を予防するのも大事。
白髪予防成分「ヘマチン」「メリタン」などが含まれているアイテムをチェックして、できるだけ早く白髪予防を開始してくださいね。

 

肌荒れの原因、隠れ乾燥肌かも?毎日のスキンケアで見直そう

見た目潤っているのに、なんだか肌の調子が悪い・・・それは、隠れ乾燥肌の可能性大です。

表面が潤っているからといって、気を抜いてはいけません!
なぜなら、肌トラブルを多発させる危険な状態である隠れ乾燥肌は男性にも多いんです。

そこで、ここでは隠れ乾燥肌の説明やチェックポイントと合わせて、原因や今すぐ取り組むべき対処法を徹底解説。

早めの対処が肌を救う!
ぜひ自分が隠れ乾燥肌かどうかをチェックし、当てはまるようならすぐに対策して、内も外もしっとり潤う上質肌男子を目指しましょう。

自分ではなかなか気付きにくい隠れ乾燥肌

(1)隠れ乾燥肌とは

隠れ乾燥肌とは、肌にテカリがあるため見た目は乾燥をしているように見えないのに、内側は乾燥している状態です。

肌が粉をふいたり、カサカサをしているいかにも「乾燥しています」感のある乾燥肌と比べ、見た目でごまかされてしまうため、乾燥肌よりも厄介な肌状態といえます。

(2)乾燥肌との違い

乾燥肌との違いは、『皮脂』。

水分も皮脂も不足している状態が乾燥肌で、皮脂は十分以上なのに水分が不足している状態が隠れ乾燥肌は。

隠れ乾燥肌は、一見して乾燥していることがわからないので適切なケアがされないまま放置されてしまいがち。

その結果、さらに肌内部の乾燥がすすみ、良い肌状態に戻すためにさらに時間がかかってしまうことも。

(3)男性は要注意!隠れ乾燥肌は見つけにくい

特に、男性は男性ホルモンの影響で皮脂分泌が女性よりも活発なため、肌の乾燥に気付きにくく、気が付いた時には乾燥肌を通り越して敏感肌になっていることも珍しくありません。

また、もともと女性に比べて肌の水分量や保水力も低いので、「肌はこういうもの」と隠れ乾燥肌が常態化していて気付かないケースもあります。

(4)隠れ乾燥肌になるとトラブル多発肌に

隠れ乾燥肌になると危険がいっぱい。
まず、肌バリア機能が衰えます。
すると、外からの刺激にもすぐに反応しやすくなり、肌トラブルが多発。
また、内側の水分も抜け出しやすくなっている状態のため、さらに乾燥が進行してしまうという悪循環に。

「テカっているから乾燥は関係ない」と思っているほど要注意!

自分の肌を今、見直してみましょう。

 

隠れ乾燥肌のチェックポイント10


隠れ乾燥肌かどうかはすぐにわかります。チェックポイントを見てみましょう。

(1)チェックポイント

  1. 洗顔後に顔につっぱり感・ひきつり感がある
  2. すぐに顔がテカってくる
  3. 肌の見た目の印象と手触りに違いがある
  4. 毛穴開き・毛穴の黒ずみがある
  5. 洗顔の回数が多い
  6. スキンケアが適当・もしくは不十分
  7. 脂たっぷりの脂っこい食事が好み
  8. 紫外線対策をしていない
  9. エアコンの風に直接あたる場所にいることが多い
  10. 睡眠不足

当てはまるものが多ければ、実は「隠れ乾燥肌」だったパターンの可能性が。

(2)洗顔後は肌の素の状態が丸わかり

特に、洗顔後に顔がつっぱるのにすぐに顔がテカるという方はその可能性大。

洗顔後は、顔の表面の皮脂のヴェールが取られて肌の素の状態がわかります。
その時につっぱり感を感じるということは、肌内部が乾燥気味である証拠。
その後、肌がテカってくるのは、乾燥した肌を守るために活発に皮脂が分泌されている自衛作用です。

また、洗顔の回数が多いすぐにテカることで化粧水で十分に肌を潤さないままにしている、もしくは化粧水を使用後に乳液やクリームを使わないことも隠れ乾燥肌に肌を追い込む習慣。
これまでそういったスキンケアを続けていたという方も要注意です。

(3)隠れ乾燥肌化の原因は生活習慣にも

また、何気ない日常にも隠れ乾燥肌を生む原因があります。

まず、脂っこい重めの食事が好きな人は要注意。
皮脂の過剰部分泌を生む元。
こってりした食事を摂ることが多い方は要注意です。

また、紫外線対策が不十分だと、紫外線によって肌内部にダメージが蓄積・肌バリア機能が低下し、ターンオーバー(肌周期)が乱れてしまい乾燥しやすくなります。

さらに、エアコンの風に肌が直接当てていると肌は乾燥。
エアコンが効いた部屋に長時間いると部屋自体も乾燥し、肌の水分も減りやすくなります。

 

隠れ乾燥肌の肌ケアのポイント:スキンケア編


見分けにくい隠れ乾燥肌ですが、自分がそうとわかったら今すぐ改善に取り組みましょう。

隠れ乾燥肌のスキンケアの最優先事項は、肌内部の水分量アップ。そしてスキンケアのポイントは3つあります。

(1)洗顔で皮脂を取りすぎない

隠れ乾燥肌と判明したら、まず見直したいのが洗顔です。

見た目オイリー肌の隠れ乾燥肌の男性は、テカリを防ぐために洗浄力高めの洗顔剤でごしごしと顔を洗いがち。
また、テカリだしたら洗顔するという方、ごわごわをなくしたい・毛穴をきれいにしたいと頻繁にピーリングを行っているという方もいるはず。

しかし、それは肌の内部の乾燥を悪化させるダメ洗顔!
必要な皮脂まで奪うことでさらに過剰な皮脂分泌を生んでしまいます。
また肌への保水も不十分に。

肌に必要な水分の流出を最小限抑えるために、ピーリング等は控え、洗顔は朝と晩の2回、肌に優しい洗浄剤を使って泡でなでるように洗いましょう。

洗顔後も肌に刺激を与えないよう、ごしごしとタオルで水分を取るのではなく、肌にタオルを優しく押し当てて水分を移すイメージでふき取るのも、大事なポイント。

(2)たっぷり保湿

2つ目のポイントは、洗顔後の保湿です。

高保湿タイプの化粧水を使ってたっぷり潤いを与えて下さい。

この時、肌に刺激を与えるおそれのあるコットンは使わず、手で行うように。

使う化粧水は、肌の水分保持力をアップするセラミド配合のものを。
できるだけヒト型セラミド配合のものを選ぶこと。
ヒト型セラミドは肌のセラミドと同じような成分なので乾いた肌との親和性が高く(なじみやすい)、隠れ乾燥肌の保湿にベスト。

ヒト型セラミドは、セラミド1・セラミド2・セラミド3・セラミド6Ⅱなどです。

それ以外のセラミドも保水力を高めてくれますが、やはり効果的にアプローチするならヒト型セラミド一択です。

種類だけでなく、配合量が高めのものを選びましょう。

そして、洗顔後、すぐに使うことも忘れずに!
洗顔後の化粧水は、皮脂に邪魔されることなくスムーズに吸収されやすい直後に使いましょう。
可能な限り早く使うに越したことはありません。

(3)乳液・クリームはマスト

ヒト型セラミド高配合の化粧水で洗顔後すぐに保湿した後は、必ず乳液やクリームなど油分の多いアイテムでフタを。

「どうせ放っておいてもテカるから良い」と考えてはダメ!
皮脂に先回りして、乳液・クリームでフタをすることで、次第に内部の水分保持力が高まって過剰な皮脂分泌も改善されていきます。

 

隠れ乾燥肌の肌ケアのポイント:日常編


隠れ乾燥肌の改善には、スキンケアの見直しとあわせて日常生活の見直しもマストです。
なぜなら、隠れ乾燥肌の原因は日常生活にも潜んでいるから。

スキンケアと日常生活の見直しの二本立てで効果的に隠れ乾燥肌を改善しましょう。

(1)食事を見直す

まず、日常生活で見直したいのが食事。
脂っこい食事を控えると同時に、肌に優しい栄養をしっかり摂るようにしましょう。
具体的には、肌のターンオーバーを促すビタミンB群、血行を良くするビタミンE、コラーゲンを生成する原料のビタミンC、腸内環境を改善する食物繊維です。
また、皮脂腺の機能を改善するビタミンAを積極的にとりましょう。

(2)紫外線対策

また、これ以上紫外線を無防備に肌に当てないように、日中は日焼け止めを使って紫外線対策を。

紫外線は、室内にいても、カーテンやガラスを透過して肌に降り注ぎます。
室内にいるからいいと日焼け止めを使わないのは危険。必ず、使うようにしましょう。

(3)エアコン対策

エアコンの風には直接当たらないように位置に気を付けること、また加湿器を使うなどして空気の乾燥に気を付けることも大事。
隠れ乾燥肌を防ぐために有効な対策方法です。

最近では、USBにつなげてペットボトルから加湿できるアイテムや、ハンディ型のコンパクトな加湿器なども登場しています。
賢く便利グッズを使って顔の乾燥を防ぎましょう。

(4)睡眠不足

睡眠時間は、肌力を高めるために重要な時間です。

睡眠時間が短いのはもってのほか。
時間は取れていても、すぐに目が覚める・寝つきが悪い・途中で目が覚めてしまうといった質の悪い睡眠も問題。

寝具や寝室を快適な状態にして、しっかりと睡眠をとるようにしましょう。

まとめ


いつの間にか、なっていることも多い隠れ乾燥肌。

そのまま放置しておいては様々な肌トラブルが多発する困ったちゃん肌になってしまうので、早めに対処することが重要です。

毎日の適切なスキンケアと生活の見直しの2本立て対策で隠れ乾燥肌は改善は簡単!
ぜひ自分が隠れ乾燥肌と気づいたらすぐに取り組みましょう。

 

ギフトにもおすすめ!おしゃれで使いやすい入浴剤特集

同僚や友人から、見たことないようなめずらしい入浴剤がプレゼントされたら「センスいいな!」とうれしく思いませんか?

いつもの入浴剤とはちょっとちがう「変わった形の入浴剤」は、ありきたりな毎日のバスタイムに変化をもたらしてくれ、気分も上がること間違いなし。
見た目だけではなく、香りや効果も自分好みのものならなおさらうれしいですよね。

今回はプレゼントや、毎日がんばっている自分へのご褒美に最適な「変わった形の入浴剤」を大特集。

ちょっと変わった入浴剤がホワイトデーや日頃のお礼にうってつけなのはもちろん、お子様がいるご家庭であれば家族のコミュニケーションツールにもなりとっても喜ばれますよ!
選び方にもぜひこだわって、プレゼント相手の好みにぴったりな入浴剤を見つけてみてください。

入浴剤・入浴料の選び方

いくら見た目がかわいくとも、最低限相手が必要とするものを送りたいですよね。
というわけで、数ある入浴剤の中から、相手にぴったりのギフトを選ぶポイントを解説します。

1.形状やデザインで選ぶ

入浴剤、入浴料の形状はとても種類が多いです。
・粉末、パウダー、ソルト
・錠剤、タブレット、ボム
・液体
・オイル
・ソープ …etc
自分用ならどの形状のものが使いやすいのか想像がつきやすいですが、プレゼントやギフトの場合も使いやすさを意識して送ると喜ばれます。

デザインを重視して送る場合、そのデザインが送る相手にマッチしているかも考慮すると良いでしょう。
後で紹介するパールをモチーフにした入浴料「SWATi スワティー BATH PEARL WHITE」で考えた場合、女性には年代問わず喜ばれそうですが、4,50代の男性上司には少しミスマッチですよね…。

2.香りで選ぶ

自分用であれば好きな香りを重視して選ぶのも◎。
バスタイムが好きな香りで満たされるとリラックス効果が増して、究極の癒しタイムになるでしょう。

プレゼントなら相手の好みの香りに合わせると喜ばれます。
どんな香りが好きなのかわからない場合、ローズやラベンダーなど花や植物の香りは女性に人気があり、男性であればせっけんの香りやシトラス系のさっぱりとした香りが人気なことも考慮してみてください。

3.成分や効果で選ぶ

入浴によって求めている効果があれば、成分や効果で選んでもOK。
たとえば檜風呂でも有名な「ひのき」には、森林浴をした時と同じぐらいのリラクゼーション効果があると言われています。
また自立神経活動を鎮静化させたり、血圧低下や脈拍の乱れの減少、快眠、抗菌、消臭と多くの効果が得られることもわかっています。

リラックス効果のほかにも保湿を目的とするなら、保湿成分やエッセンシャルオイルが配合されているものや、乳白色タイプの液体入浴料を選ぶなど。

「医薬部外品」と記載があるものには厚生労働省が認めた有効成分が入っているので、表記を目安に選んでみても◎。

 

変わった形の入浴剤特集

 

■SWATi スワティー BATH PEARL WHITE

高貴なピュアホワイトパールをモチーフにした入浴料。
まるで薔薇の花束に囲まれているようなインカローズの香りが浴室いっぱいに広がって、とても優雅な気分を味わえます。

 

 

■ノルコーポレーション 入浴剤ギフトセット チョコレートフィズ ホワイトボックス

チョコレートをモチーフにしたバスフィズ。
ビターチョコレートの香りと、カシスチョコレートの香りが2個ずつセットになっています。
バレンタインのお返しとしてホワイトデーにぴったり!

 

 

 

■WELEDA(ヴェレダ) バスミルク ミニセット 入浴剤 5つの香り

ヴェレダで人気のバスミルクの中から、ラベンダー、ワイルドローズ、アルニカ、シトラス、モミの5種の香りの詰め合わせ。
軽いお返しや手土産にもおすすめですが、自分用のお試しにも!

 

 

 

■バスフレグランス 花の形の入浴剤 プルメリア

ハワイを感じられる、プルメリアのバスフラワーフレグランスがブック型のおしゃれなギフトボックスに入っています。
花びらをちぎって湯船に浮かべても良し、ボックスのままインテリアとして飾っても良し。

 

 

 

■アンティーク ボックス バスフレグランス 入浴剤

やさしいフローラルソープの香りのローズ形の入浴剤。
においやアレルギーの関係で持ち込みが厳しい生花の変わりに、お見舞いとしても優秀です。

 

 

 

■花 まりか ギフト ハーバリウム 入浴剤 セット (桜セット)

天然素材のプリザーブドフラワーを使ってひとつひとつハンドメイドされたハーバリウムと桜の香りの入浴剤3種がセットになったギフト。
3種の入浴剤はエッセンス、ソルト、パウダーと形状が異なる3種のため、毎回ちがった楽しみ方ができてGOOD。

 

 

■アマイワナSP カップアイスバスボム 大人の甘美デザート

大人のスイーツをテーマに作られた、トッピングがキュートなカップアイス型の入浴剤。
発泡入浴料なのでお風呂に浮かべるとシュワシュワが!お子様にも喜ばれます。
フローラルと果実の香り。

 

 

■入浴剤ギフト 国産ひのきの香り (夜空)

熊本県産のひのきの生材が夜空をテーマにカットされた木の入浴剤。
ひのきの香りには消臭、抗菌、快眠、リラックス効果があるとされていて、インテリアやおもちゃとして使ったあとは入浴剤として湯船へ。
お子様に喜ばれるのはもちろん「夜空」は女性へのプレゼントにも◎。

 

 

 

■セブンハーツ アラカルト

カラフルなハート型バスエッセンス7個セット。
ハートをひとつバスタブに落とせば、ミルキーな乳白色のお湯に変わり、フレッシュな香りがバスルームいっぱいに広がります。
ラベンダー・ローズ・シトラス・アプリコット・グレープフルーツ・グリーンアップル・ベリーの7種類の香り。

 

 

 

■LUSH リラックスギフトセット ショップバッグ付き

せっけんや入浴剤などバスタイムのアイテムでお馴染みのLUSH(ラッシュ)から、ショップバッグ付きのリラックスギフトセット。
バスタイムからベッドに入るまでの時間を、心ゆくまで楽しめる3種類のアイテムが入っています。
万人受けするラベンダーの香りは誰に送っても喜ばれること間違いなし。
日頃の疲れを癒すための自分へのギフトにもぴったりです。

 

 

 

 

■小判型バスボム 入浴両 6P

「おぬしもワルよのぅ」仕様の小判型バスボム、その名も「入浴両」。
シャレの効いた入浴両を「どうぞお納めください」なんてプレゼントすれば話題性ばっちり!
肝心の中身も「煌びやかなゴールデンブーケの香り」との徹底ぶり。

 

 

 

まとめ

今回は「変わった形の入浴剤」を特集してみました。
男性はとくにイベントごとの贈り物、送別会など、には頭を抱えることが多いのでは…?
そんなプレゼントやギフトの機会には「ちょっと変わった入浴剤」がベスト。

かわいい見た目なのに実用性も兼ねているので、送った相手には喜ばれること間違いなしです。
もちろん毎日働き詰めの疲れた体を癒すアイテムとして、頑張る自分に贈るのも素敵ですね。

健康にも。白湯でお金のかからないボディケア

沸騰したお湯を冷ました「白湯」。
実は優れた健康法・美容法であることはご存知ですか?

白湯のもっともよいところは、とにかく経済的で簡単なところ。
自宅にあるヤカンや鍋、水道水があれば、今日からでも白湯を取り入れることができます。

普段から飲んでいる普通の水を使っているので、サプリや薬のように「どのような成分が入っているか」「どこで製造されたか」「副作用にはどんなものがあるか」など、余計な心配をする必要もありません。

今回は白湯が体にどのような影響を及ぼすのか、白湯を生活に取り入れるときに便利なアイディアやアイテムを紹介します。

白湯が体に与える影響とは?

「白湯」とは、簡単に説明すると飲める程度の温度に冷ましたお湯のこと。
「ただのお湯でしょ?」と侮ってはいけません。
冷水に比べて体温に近いので吸収されやすく、適度な温かさは血行促進にも◎。

白湯を飲むことで次のような変化が期待できます。

①基礎代謝の向上

基礎代謝とは、何もしていなくても体を維持するために消費するエネルギーのこと。基礎代謝が落ちると1日に消費するエネルギーが減るため、太りやすくなります。

白湯が体を温めることで基礎代謝が上昇し、痩せやすい体作りに一役買ってくれる可能性も。

②冷えの症状軽減

白湯を飲んで血行促進をすることで、夏でも冷えやすかった手先・足先が冷えにくくなったと感じる人もいます。
季節を問わず温活にもおすすめ。

③むくみの解消

白湯を飲むことで血流やリンパの流れが良くなることも。体にたまった不要なものを排出しやすくなるため、「白湯を飲み始めてから肌がきれいになった」と感じる人もいます。

④内蔵機能アップ

白湯を飲むことで血行促進するのは体の内部も同じ。
胃腸が暖められることにより、消化機能が高まり、胃の調子が良くなったり、便秘解消につながることもあります。

 

白湯の作り方

白湯の作り方を紹介します。
単純にお湯を沸かせばよいだけなのですが、お湯を沸騰させることで塩素などの不純物を取り除き、癖がなくマイルドにして飲みやすくする効果も。

<ガス火を使う方法>

①ヤカンやナベを使って、ガスの火で水を温める。
②沸騰したらふたを開けて10分以上沸騰し続ける
③50度程度まで自然に冷ます

白湯を飲む健康法は、インドのアーユルヴェーダという伝統医学からきたもの。昔から伝わる健康法なこともあり、正式な白湯の作り方は「火」を使います。

しかし、最近はIHコンロや電気ケトルしか持っていない人も多いです。
IHコンロを使用する場合は、ガス火を使って白湯を作る方法と同じでよいでしょう。

電気ケトルや電子レンジを使用する場合は、沸騰時間が十分でないため、水道水に含まれる塩素やトリハロメタンが十分に取り除けない可能性があります。

電気ケトル・電子レンジを使用して白湯を作る時におすすめなのは、水道水ではなく、ミネラルウォーターを使うこと。

伝統的な作り方ではありませんが、白湯を飲むことによる血行促進効果は期待できます。

 

白湯を飲むタイミングとプラスワンの食材

 

白湯を飲むタイミングは、基本的にいつでもOKです。
習慣化しやすいタイミングや、ゆっくり飲めるときに飲むのが大切。

その中でもおすすめのタイミングを2つ紹介します。

1、起床直後

起きてすぐ、朝食の前にコップ一杯の白湯を飲むのがおすすめ。
胃腸も目を覚まして、便秘解消にもつながりやすいです。
また、就寝時は思った以上に汗をかいているため、忙しい朝に水分補給をする習慣にもつながります。

2、就寝前

ベッドに入る30分~1時間前に飲むのがおすすめ。体が温まるので、寒くて寝つきが悪い人にも◎。
ただし、吸収されやすい白湯で水分をとることでトイレが近くなる可能性もあります。就寝前に飲む場合はコップ半分に量を減らすなどの工夫が必要です。

○食材をプラスするアレンジ方法もあり!

水を沸かしただけのシンプルな白湯が基本ですが、白湯に入れることで美容・健康にもプラスになり、飽きずに楽しめるおすすめ食材もあります。

・白湯+レモン
・白湯+ハチミツ
・白湯+ショウガ

どれも風味をつける程度でOK。
フレッシュな状態のものを使えば、ビタミン・ミネラルを摂取できます。
ショウガは風味を楽しめるだけでなく、体を温めたり、消化を促進したりする効果も期待できるため、白湯との相性が抜群。

また、コンロを使って白湯を沸かす際に、鉄玉子を入れて鉄分をプラスするのもおすすめ。鉄玉子はナベやヤカンに入れるだけなので簡単で、値段も手ごろ。デザインも豊富なので、選ぶのも楽しめます。

 

日常に白湯を取り入れるおすすめアイテム

白湯は簡単に作れて経済的なので、毎日の習慣にするのがベスト。
自宅でじっくり白湯を飲む時間が取れない人や、もっと生活に取り入れたいと思う人は、ステンレスボトルに入れて会社に持って行くのもおすすめ。
仕事の合間や休憩時間に飲めます。

通勤時邪魔にならないスリムサイズで、白湯の温度が下がってしまう前に1~2回程度で飲み切ることを想定して、300~400ml前後のステンレスボトルをチョイスしました。

 

 

 

 

 

 

 

 

白湯を生活に取り入れて体の中から健康に!美しく!

白湯は内側から体を温めて血行を良くしてくれます。
血行が良くなれば冷え性やむくみの改善が期待できます。
また、胃腸が温まることで、便秘解消や消化促進につながり、デトックス効果が実感できる場合も。

水道水を利用して自宅で簡単に作ることができるので、経済的にもいいこと尽くしです。今日からでも始めることができる健康習慣なので、ぜひ取り入れてみてくださいね!

 

 

 

amazon:
楽天:
公式:

健康と内臓を休める。今流行の月曜断食って知ってる?

食事内容を変えたわけではないのに体型や体重に変化が・・・。

新型コロナウイルスの影響で運動不足やストレスも加わり、肥満や胃腸の不調にお悩みの方も多いことでしょう。

とはいえ、ただでさえストレスフルな今、さらにハードな運動や厳しい食事制限などのストレスを加えたくないというのも当然です。

そこでおすすめなのが、今流行の月曜断食!

1週間のうち1日だけの断食と至ってシンプルなダイエット方法・月曜断食について解説します。

シンプルだからこそ続けやすく、無理がないのが最大の魅力!
月曜断食で、健康的で魅力的な理想の自分を取り戻しましょう。

月曜断食とは

(1)月曜断食とは

月曜断食とは、月曜日だけ断食をすること。
断食と言っても一切飲食不可ではなく、水は飲んでも大丈夫。

それ以外の平日は体に良いもの(良食)を食べ、お酒もOK!
土日は好きなものを食べるという、いたって緩くてシンプルなダイエット方法です。

この月曜断食を考案したのは、Harriet Ginzaの関口賢総院長さん。
約7万人の臨床体験を活かした理論で、発表と同時に大きな話題となりました。

面白いのが、この月曜断食は『月曜』という名がついていますが、月曜日にこだわる必要がないこと。

例えば、水曜日休みなら、翌日の木曜から始める『木曜断食』に。

自分の生活スタイルに合わせて7日間を1サイクルで考えて行える柔軟性の高さも人気の理由の1つとなっています。

(2)月曜断食ダイエットを成功させるコツ

月曜断食の成功には1つのコツがあります。

それは『自分に厳しくし過ぎないこと』。

これまでのダイエットに対する概念を180度ひっくり返すこのコツ。
ですが、これまでダイエットに失敗してきた人はみなこのコツをおさえていなかったからといっても過言ではありません。

月曜断食の考案者である関口氏によると、

『ダイエットに失敗しがちな思考として『白黒思考』『ゼロ百思考』になりがち。逆に言うとうまく行く人の思考は『グレーゾーン思考』 ここまでなら大丈夫。 これまでなら自分を許そう。 「今日はやらかしちゃったけど、また明日から頑張ればいっか」というグレーゾーン思考を大事にしましょ!』
(引用:https://twitter.com/masarusekiguchi/status/1368690365511835649

ダイエットにもグレーゾーンがあれば、柔軟に楽しみながら続けることができます。
また、無理をしないから挫折リスクも低くなり、コンスタントかつ着実にダイエットが可能。それが結果的にダイエット成功に繋がるということですね。

 

胃腸を休ませる?断食のメリット


そもそも、断食を行うことにどんな意味があるのでしょうか?

飽食の時代と言われる今、断食が必要な理由と得られるメリットを解説します。

(1)断食のメリット

断食をすることで得られるメリットは

デトックス
胃腸を休ませる
食生活を見直すきっかけになる

の3つです。

周りに食べ物が溢れている現代、しかもその食べ物には添加物などがいっぱい。
そんな食事を続けてきたことで胃腸もお疲れ気味+体に良くないものも蓄積しているおそれが。

そこで、断食の出番!
断食出良くないものを排出しつつ、胃腸を休ませることができます。
さらに、自分が普段食べているものを見直し、食生活を改めて考え直すきっかけにも。

月曜断食考案者の関口さんが「断食はダイエットではなく『養生』」というのも納得ですね。
ダイエットは『養生』した結果のうれしい副産物でしかありません。
一度立ち止まって、自分の体や自分の食事を冷静に見ることができるのが断食の最大のメリットといえるでしょう。

(2)こんなひとにおすすめ

断食は、内臓など体を休ませ、リセットさせるためのもの。

そのため次のような方におすすめです。

  • 胃もたれや胃に違和感がある人
  • 便秘や軟便、便のニオイやお腹のハリなど腸に違和感がある人
  • 体が重い人
  • 疲れやすい人
  • 風邪をひきやすい、体調を崩しやすい人
  • 頭がすっきりしない人
  • なんとなく気分が落ち込みやすい人
  • ダイエットしたい人

当てはまるものがあれば、ぜひ断食にチャレンジしてみましょう。

断食はちょっとハードルが・・・と尻込みしてしまう方には、ゆる~く始められる『月曜断食』が最適です。

 

月曜断食の方法

月曜断食の方法はとても簡単です。

仮に、月曜日を「断食する日」と決めると、

不食日:月曜  水だけ
良食日:火曜日~金曜日 3食気を付けて食べる
美食日:土曜日~日曜日 好きなものを食べる

良食日は、
朝:果物、ヨーグルト
昼:主食を抜く。おかずだけ(目安はこぶし2つ分)
夜:野菜料理

を食べます。
不食日以外はお酒を飲んでも大丈夫ですよ。

食事をルーティン化することで正しい食事のサイクルを作り、胃腸を整えながら痩せやすい体を作っていくことができます。

詳しくは、書籍をご覧ください。

 

 

 

 

まとめ


なんだか胃腸の調子がイマイチ・太りやすくなった・体が重いなど現代人が抱える悩みは多岐にわたっています。

その原因が体の中に溜まった不要なものや胃腸の疲れであることも多いので、体をリセットする養生法『月曜断食』をぜひ試してみましょう。

ハードなイメージをお持ちの方も多い『断食』を無理なくストレスなくできる方法なので試してみる価値アリ!
実際、トライしてみて体や心に嬉しい変化を感じた方も多いですよ。

『月曜断食』の詳しい方法は書籍をご覧ください!
断食で自分の体と心が変われば、日常も世界も変わるはずです。

【30代編】ミドルな脂臭がアウトかも?今すぐすべき匂いケア

「なんだか最近自分の枕が臭い気がする」
「家族や恋人ににおいを指摘されたことがある」
「まだ30代なのに、もう加齢臭・・・?」

その匂いの正体は、30代から気をつけるべき「ミドル脂臭」かもしれません。
体臭と言えば「加齢臭」はよく耳にしますが、ミドル脂臭とは一体どんな匂いでどんなことに注意するべきなのでしょうか。

今回はミドル脂臭が発生する原因や対策を掘り下げ、ミドル脂臭ケアに効果的なアイテムも紹介します。

「自分の体臭に不安を抱えているが、まだ加齢臭が発生する年齢ではないはず」という方はぜひ最後まで要チェック!

 

30代から要注意!ミドル脂臭とは?

自分の枕から今までとはちがう匂いがすることで、体臭の変化に気づく人の多い「ミドル脂臭」。
家族や恋人など他人から指摘された、という場合も少なくありません。

自ら気づいたり、人に指摘されるほどの体臭というと「加齢臭」を思い浮かべますが、ミドル脂臭は匂う場所も匂いの原因物質も加齢臭とは異なります。

まずはミドル脂臭の原因や匂いを放つ部位をよく知り、適切なケアを行いましょう。

1.ミドル脂臭に注意するべき部位とは?

加齢臭が50代以降になると胸や背中から発生するのに対して、ミドル脂臭が注意すべき部位はおもに後頭部から首筋にかけて。

頭の後ろから首、うなじにかけて、使い古した油のような強烈なニオイが発生するため、その匂いが就寝中に枕に移ってしまうのです。

2.ミドル脂臭の原因

ミドル脂臭が発生する原因は「ジアセチル」という物質にあります。
ジアセチルとは、汗に含まれる乳酸(疲労物質)が皮脂常在菌やブドウ球菌によって分解されたもの。

このジアセチルに頭皮の皮脂(中鎖脂肪酸)が混ざると強い臭いが発生し、後頭部や首筋が匂うミドル脂臭の原因となるワケです。
汗をかく機能が下がり、汗の乳酸濃度が上がりつつある30代頃からが要注意。

ジアセチルは少量でも強烈な匂いを発し、空気中に広がりやすいため、ミドル脂臭は人に不快感を与えやすく、今すぐ対策を取るべき匂いのひとつです。

 

ミドル脂臭対策に効果的な対策

ミドル脂臭を解決するにあたって、

・運動
・入浴
・食事
・対策アイテム

の4つの面から効果的な対策があります。
それぞれ詳しく見ていきましょう。

1.運動で汗をサラサラにする

汗の乳酸濃度が高く、かく汗がねっとりべったりしている人はミドル脂臭に要注意。
逆にスポーツジムやトレーニングなどで毎日汗を流す習慣があり、かく汗がサラサラの人にはミドル脂臭問題は無関係です。

よって、エアコンで快適な環境に設定されたオフィス仕事のビジネスマンや、在宅ワーカーは要注意。

余裕があれば、ミドル脂臭のためにも体のためにも、少しずつでも運動習慣を取り入れて、汗を流すようにしましょう。

2.汗をかく機能を鍛える入浴法

そうは言っても毎日忙しく「汗を流すほど運動する時間なんてない…」という場合は入浴でも解決可能。

まずは42℃前後のお湯を浴槽の1/3ほど溜め、三角座りで浸かり、両手のひじ下も浸けて15分ほど温めます。
→からだの末端を温めることで汗腺を目覚めさせる効果。

15分たったら、今浸かっているお湯にぬるま湯を加えて37,38℃まで落とし、胸下あたりまでさらに15分ほど浸かる。
→副交感神経を高め、自律神経を整える効果。

この入浴法を2~3週間継続することで汗腺機能が高まり、汗をかきやすい体質に改善されます。

お風呂から上がったらクエン酸を摂取するとより 汗腺機能が高まり効果的。
クエン酸は梅干しや酢の物、フルーツ酢、柑橘類などに含まれているので、お風呂上がりにクエン酸を摂取する習慣もつけるとGOOD。

3.食事で体内環境を整えて体臭改善

汗腺機能を高めるにはクエン酸が効果的ということでしたが、ミドル脂臭をはじめとする体臭は食事によってもある程度コントロールすることが可能です。

体臭改善に効果的な食品はおもに以下の3種類。

・食物繊維
食物繊維には体内で悪臭を放つ物質を排出する働きがあります。
代表的な食品…キャベツ、ゴボウ、セロリ、メカブ、こんにゃく、納豆、おからなど

・抗酸化食品
体の酸化を抑える作用があります。
代表的な食品…ゴマ、ナッツ類、緑黄色野菜、フルーツ、植物油、ポリフェノール(ワイン、コーヒー、緑茶など)

・発酵食品
腸内環境を整える効果があります。
代表的な食品…納豆、ヨーグルト、味噌、キムチなど

4.対策アイテムを使ってケアする

ミドル脂臭対策として販売されているアイテムでケアすれば、匂い対策としては即効性が望めます。

ミドル脂臭の原因とされる「ジアセチル」を抑制する効果のある「フラボノイド」を含有する植物のエキスが配合されたアイテムや、皮脂の過剰分泌を調整する効果のある頭皮ケアアイテム、消臭効果が望めるアイテムなど。

おすすめ商品を次章でピックアップしているので要チェック。

 

おすすめのミドル脂臭対策アイテム

 

LUCIDO (ルシード)

LUCIDO (ルシード)の薬用シリーズはすべてジアセチル(ミドル脂臭の原因物質)を抑制する効果のある、カンゾウ抽出末、ケイ皮エキスなどフラボノイド含有植物が配合されており、ミドル脂臭対策には効果テキメンなアイテム。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

AGICA (アジカ)

雑誌「MEN’S CLUB」のコスメ大賞「ボディーケア部門」で2018から2020年の3年連続で1位を受賞しているボディソープ。
ミドル脂臭の原因ジアセチルを99.931%除去する効果があり、匂いは洗い流しながらも、コラーゲンや美容成分により保湿とエイジングケアまで同時に叶う優れもの。

 

 

 

和漢ブロック茶

タブレット型のお茶、という珍しい商品。
100~200ml程度の水、またはお湯に1回2粒程度入れるとゆっくりと溶けていき、烏龍茶風味のお茶になります。
ミドル脂臭に効果のある植物抽出エキス末(カンゾウ)が配合されているので、体の内側から体臭をケアできます。

 

 

 

まとめ

30代のまだまだ若いうちに悩まされてしまうミドル脂臭。
もしかしてこの匂い…と思ったら、すぐに対策を取りましょう。

「自分はまだ大丈夫」なんて思っていたら大間違い。
自分の匂いに自分で気づける人はそう多くありません。
勇気を出して家族や同僚など親しい人に匂いチェックを頼むのもひとつの手。

「匂いチェックを人に頼むなんて…」という方には、体臭をセルフチェックできるにおいチェッカーもおすすめです。