食事内容を変えたわけではないのに体型や体重に変化が・・・。
新型コロナウイルスの影響で運動不足やストレスも加わり、肥満や胃腸の不調にお悩みの方も多いことでしょう。
とはいえ、ただでさえストレスフルな今、さらにハードな運動や厳しい食事制限などのストレスを加えたくないというのも当然です。
そこでおすすめなのが、今流行の月曜断食！
1週間のうち1日だけの断食と至ってシンプルなダイエット方法・月曜断食について解説します。
シンプルだからこそ続けやすく、無理がないのが最大の魅力！
月曜断食で、健康的で魅力的な理想の自分を取り戻しましょう。
月曜断食とは
（１）月曜断食とは
月曜断食とは、月曜日だけ断食をすること。
断食と言っても一切飲食不可ではなく、水は飲んでも大丈夫。
それ以外の平日は体に良いもの（良食）を食べ、お酒もＯＫ！
土日は好きなものを食べるという、いたって緩くてシンプルなダイエット方法です。
この月曜断食を考案したのは、Harriet Ginzaの関口賢総院長さん。
約7万人の臨床体験を活かした理論で、発表と同時に大きな話題となりました。
面白いのが、この月曜断食は『月曜』という名がついていますが、月曜日にこだわる必要がないこと。
例えば、水曜日休みなら、翌日の木曜から始める『木曜断食』に。
自分の生活スタイルに合わせて7日間を1サイクルで考えて行える柔軟性の高さも人気の理由の1つとなっています。
（２）月曜断食ダイエットを成功させるコツ
月曜断食の成功には1つのコツがあります。
それは『自分に厳しくし過ぎないこと』。
これまでのダイエットに対する概念を180度ひっくり返すこのコツ。
ですが、これまでダイエットに失敗してきた人はみなこのコツをおさえていなかったからといっても過言ではありません。
月曜断食の考案者である関口氏によると、
『ダイエットに失敗しがちな思考として『白黒思考』『ゼロ百思考』になりがち。逆に言うとうまく行く人の思考は『グレーゾーン思考』 ここまでなら大丈夫。 これまでなら自分を許そう。 「今日はやらかしちゃったけど、また明日から頑張ればいっか」というグレーゾーン思考を大事にしましょ！』
（引用：https://twitter.com/masarusekiguchi/status/1368690365511835649）
ダイエットにもグレーゾーンがあれば、柔軟に楽しみながら続けることができます。
また、無理をしないから挫折リスクも低くなり、コンスタントかつ着実にダイエットが可能。それが結果的にダイエット成功に繋がるということですね。
胃腸を休ませる？断食のメリット
そもそも、断食を行うことにどんな意味があるのでしょうか？
飽食の時代と言われる今、断食が必要な理由と得られるメリットを解説します。
（１）断食のメリット
断食をすることで得られるメリットは
デトックス
胃腸を休ませる
食生活を見直すきっかけになる
の3つです。
周りに食べ物が溢れている現代、しかもその食べ物には添加物などがいっぱい。
そんな食事を続けてきたことで胃腸もお疲れ気味+体に良くないものも蓄積しているおそれが。
そこで、断食の出番！
断食出良くないものを排出しつつ、胃腸を休ませることができます。
さらに、自分が普段食べているものを見直し、食生活を改めて考え直すきっかけにも。
月曜断食考案者の関口さんが「断食はダイエットではなく『養生』」というのも納得ですね。
ダイエットは『養生』した結果のうれしい副産物でしかありません。
一度立ち止まって、自分の体や自分の食事を冷静に見ることができるのが断食の最大のメリットといえるでしょう。
（２）こんなひとにおすすめ
断食は、内臓など体を休ませ、リセットさせるためのもの。
そのため次のような方におすすめです。
- 胃もたれや胃に違和感がある人
- 便秘や軟便、便のニオイやお腹のハリなど腸に違和感がある人
- 体が重い人
- 疲れやすい人
- 風邪をひきやすい、体調を崩しやすい人
- 頭がすっきりしない人
- なんとなく気分が落ち込みやすい人
- ダイエットしたい人
当てはまるものがあれば、ぜひ断食にチャレンジしてみましょう。
断食はちょっとハードルが・・・と尻込みしてしまう方には、ゆる～く始められる『月曜断食』が最適です。
月曜断食の方法
月曜断食の方法はとても簡単です。
仮に、月曜日を「断食する日」と決めると、
不食日：月曜 水だけ
良食日：火曜日～金曜日 3食気を付けて食べる
美食日：土曜日～日曜日 好きなものを食べる
良食日は、
朝：果物、ヨーグルト
昼：主食を抜く。おかずだけ（目安はこぶし2つ分）
夜：野菜料理
を食べます。
不食日以外はお酒を飲んでも大丈夫ですよ。
食事をルーティン化することで正しい食事のサイクルを作り、胃腸を整えながら痩せやすい体を作っていくことができます。
詳しくは、書籍をご覧ください。
まとめ
なんだか胃腸の調子がイマイチ・太りやすくなった・体が重いなど現代人が抱える悩みは多岐にわたっています。
その原因が体の中に溜まった不要なものや胃腸の疲れであることも多いので、体をリセットする養生法『月曜断食』をぜひ試してみましょう。
ハードなイメージをお持ちの方も多い『断食』を無理なくストレスなくできる方法なので試してみる価値アリ！
実際、トライしてみて体や心に嬉しい変化を感じた方も多いですよ。
『月曜断食』の詳しい方法は書籍をご覧ください！
断食で自分の体と心が変われば、日常も世界も変わるはずです。
