Table of Contents
先日、his&のInstagramでフォロワーさんに
「効果のあった、短期ダイエットは何？」という質問を投げさせてもらいました。
回答を参考に、糖質制限・運動・食事制限など短期間で効果のあるダイエット方法をまとめました。
肌の露出をせざるを得ない夏まであと少し、今から皆でダイエットを頑張りましょう〜！
■食事制限
やはり短期間で体重を減らすには食事制限をしている人が多い様子。
空腹ってツライですよね（涙）
もし空腹に負けそうになったとしても、そこはグッと我慢して「痩せた自分」をひたすらイメージしましょう。
・白米は食べない
美味しい白米を食べれないのはツライけど、
白米（炭水化物）を抜くと体も軽くなって痩せてきます。
回答の中には「白米を抜いて、2週間で3kg痩せた！」という方がいましたよ。
・晩御飯の代わりに「炭酸水」
朝は普通に食べて、昼は”腹八分目”まで、夜は「炭酸水」のみ。
炭酸水はお腹が膨れるので、試している人が多いようです。
味が無い炭酸水が嫌！という方は、レモンの炭酸水から試すのがオススメ。
・お昼は「栄養バー」
朝夜は普通に食べて、昼だけ「栄養バー」を摂取。
晩ごはんの食事量を減らすのはよく聞きますが、昼に減らすというやり方もあるみたい。
夜を抜くと空腹でイライラしがちだけど、昼に我慢するのは実践しやすいかも◎
昼ごはんを沢山食べると、午後眠くなってしまいますしね（笑）
■糖質制限
今や当たり前になってきた「糖質制限」
糖質を制限すると血糖値が上がりにくくなります。
つまり、インスリンの分泌が減り、内臓脂肪を分解してエネルギーに変換し、痩せやすい体質に変わっていくんです！
糖質の多い麺、パン、イモ、スイーツを制限します。
糖質の摂取量は、1食あたり10～20g、1日30～60gが目安。
満腹感のある、鶏の胸肉が手頃でオススメです。
お腹が空いたら、おにぎりやパンをコンビニで買うのではなく「サラダチキン」を選びましょう。
■運動
食事制限だけでは限界があるので、やはり運動も欠かせない。
上記の食事制限に、＋運動を追加して。
ウォーキングまたはランニング、筋トレを取り入れてみましょう。
個人的には「ランニング」が短期間で痩せるのに最も効果があると感じます。
お腹や脚がシュッとするだけでなく、腕を振るので二の腕周り＆背中もほっそりしてきますよ◎
筋トレで筋肉を付けることも効果があるので、
急に運動は難しい…という方は家でできる筋トレから取り入れてみてもいいかもしれません。
頂いた回答の中には
「朝は蕎麦、昼は腹八分目、夜は食べない、ウォーキングかランニングで12kg痩せた！」という方もいました。凄い〜！！
他にもドライヤーをしながら「腹斜筋」を鍛える方法を教えてもらいました！
この方は、1〜2週間で引き締まってきたそうです。
————————————–
①肩幅に両足を開き、ドライヤーをする
②右方向に後ろに上半身をひねりながら息を吐く(7-10秒)
③戻しながら息を吸う
④左方向に同じようにする
※ドライヤーしながら左右片方づつやっていく
————————————–
■その他
・水を1日「2L」飲む
水の摂取は欠かせませんね◎
常温の水をゆっくり1日かけて2〜3L飲むと、体の循環が良くなると言われています。
しかも水を沢山摂取していると、体の排出も促されるのでむくみにくくなったり、肌が潤ってくる効果もありますよ。
協力してくれた皆様をご紹介！
Instagramの質問に回答して頂いた皆様、本当にありがとうございました♪
▶「a_72r__7」さん
▶「megumi_hashida_118143」さん
▶「txxon」さん
▶「mai0509hm」さん
▶「perican143」さん
▶「___95kkk」さん
▶「5850rinu」さん
▶「nncgram」さん
▶「j_ngmn」さん
▶「sksk99312」さん
▶「nao_ykw」さん
▶「hachiten」さん
▶「」▶「__46page__」さん
「his&」のInstagramフォローしてね
次回の、his＆アンケートシリーズお楽しみに♪
また、今後もストーリーで質問を投げていくので、私達に教えて下さい！
▶Instagramのフォロー：コチラ
